차전자피 효능과 부작용

식이섬유 음식으로 뭐가 생각나시나요? 많은 것들이 있지만 저는 다이어트에 관심이 많기 때문에 차전자피가 떠오릅니다. 질경이 풀 씨앗에서 나온 껍질이 바로 차전자피라고 하는데요, 아마 여성분들은 특히 차전자피에 대한 관심이 높을 줄 압니다. 특히 최근에는 차전자피 가루가 다이어트 그리고 변비에 아주 좋은 효과가 있다고 하면서 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다.

 

하지만 차전자피는 부작용이 있을 수 있다고 해요. 잘못 알고 먹으면 그런 안 좋은 결과를 초래할 수 있는데요, 그러면 지금부터 차전자피 효능과 부작용 그리고 먹는 법 등 다양한 내용을 한 번 검토하도록 하겠습니다. 이번 기회에 차전자피에 대한 모든 정보를 알고 가셨으면 하는 바람입니다.

 

차전자피 효능

수용성 식이섬유가 풍부한 차전자피 가루. 그래서 변비에 도움을 받을 수 있는 음식으로 손꼽히고 있는데요. 특히 차전자피는 80퍼센트 정도가 식이섬유로 구성되어 있어서 물에 녹는 식이섬유와 녹지 않는 식이섬유가 골고루 들어있어 장내 존재하는 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

또한 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 주고, 당뇨 혹은 고지혈증 환자의 혈당 수치 개선(식사 후)에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 가루는 시력을 향상시키는 데에도 좋으며, 기관지염에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 변의 양을 늘려주는 효능이 아무래도 가장 많이 알고 있는 효능이라고 생각합니다.

 

참고로 장 속 수분과 차전자피가 만나면서 약 40배 정도까지 부풀어 오르게 되는데요, 수분을 흡수하면서 부피가 커지게 되므로 장내 운동이 활발하게 되면서 변이 이동하게 됩니다. 장 속 변이 수분을 빼앗기지 않고 비교적 부드럽게 움직이기 때문에 장에 비교적 큰 무리 없이 변비에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

 

 

차전자피 부작용

차전자피 가루는 비교적 찬 음식이라고 하네요. 그렇기 때문에 몸이 찬 분들은 차전자피 복용시 복부팽만이나 설사 혹은 복통 등의 부작용이 발생될 수 있으니 주의를 요합니다. 만약 장이 불편하거나, 복통 및 질환이 있을 경우에는 차전자피를 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

차전자피 가루는 또한 이뇨작용을 활성화 시켜 주기 때문에 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 신장이 평소에 좋지 않다고 느끼거나 혹 만성 신부전증이 있는 환자라면 피하는 것이 좋다고 전문가들을 말하고 있습니다. 또한 차전자피가 위장 내에서 부풀기 시작하면 복압이 올라갈 수 있는데요, 이런 이유로 위장이 활발해지는 것입니다. 따라서 위 관련 수술을 하신 분들 혹은 어린이나 임산부의 경우라면 반드시 복용에 주의를 요합니다.

 

차전자피 먹는 법

먹는 방법은 정말 다양합니다. 통상적으로 차전차피차전자피 먹는 법은 물에 차전자피를 섞어 마시는 방법이 가장 많고, 우유나 두유 혹은 요구르트 같은 유제품에 섞어 먹기도 합니다. 최근에는 다이어트 식품으로 많이들 드시는데 차전자피 가루 분말을 빵에 넣어서 먹기도 합니다.

 

그렇다면 하루 권장량은 어느 정도 될까 궁금합니다. 보통 5에서 25그램 정도라고 하네요. 어린 소아의 경우에는 성인 적정량의 반(1/2) 용량을 섭취합니다. 차전자피는 찬물에 섞어 빨리 먹어야 합니다. 또한 충분한 양의 물과 같이 먹는 것이 중요합니다. 반드시 물 없이 그대로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

저도 많은 관심을 갖고 있는 차전자피! 다이어트는 누구나 하실 수 있는데요, 밥 드시기 전에 차전자피 분말을 찬물에 약 두세스푼 정도 넣고 빠르게 먹습니다. 이는 곧 포만감으로 이어지고 그러면 이렇게 밥 먹기 전에 포만감이 생겨서 밥을 적은 양으로 먹을 수 있는 효과가 이어지게 됩니다.